Tränings pass
Ska köra en halvtimmes styrke pass med 10 låtar ca 3 minuter
Ska träna mage-ben/rumpa-rygg-armar/bröst.
(Flesta bilder lånade från http://gymglam.se)
Ben/rumpa
Låt 1 -Ben böj.
Börja med enkla ben böj cirka 5 gånger, utvecka sedan med att göra lyfta upp ena knät 5 gånger utveckla en än gång med att göra en spark/sväng bakåt, Byt knä efter varje böj.
Låt 2 - "Kissande hunden"
Kissande hunden är en lätt övning där man börjar med att stå på alla fyra och sedan sträcker ut ena benet(som en kissande hund) och håller det där några sekunder och sedan byter, utveckla övningen med att sträcka ut ena armen rakt för att samtidigt träna armar. Man kan även byta från att lyfta benet åt sidan att stäcka benet bakåt (animeringen)
Låt 2 -Höft lyft
Lägg dig på rygg med armarna spända längst kroppen och med benen som på bilden, lyft höften i luften och håll där några sekunder, för utvecka övningen prova att medans du är "i luften" att sträcka ut ena benet och byt sedan.
4) 5 Triceps-övning
Låt 6 - "Superman"
Ja, dom fina animeringarna säger allt, gör 10 på bild 1 sen byt till bild 2 -upprepa tills låten är slut.
1)
2)
Mage
kör 4 låtar för extra träning på mage!
Låt 7 - Chrunches raka/snea
Gör raka crunches 5 gånger sedan snea 5 gånger varje sida -Upprepa tills låten är slut
Ska träna mage-ben/rumpa-rygg-armar/bröst.
(Flesta bilder lånade från http://gymglam.se)
Ben/rumpa
Låt 1 -Ben böj.
Börja med enkla ben böj cirka 5 gånger, utvecka sedan med att göra lyfta upp ena knät 5 gånger utveckla en än gång med att göra en spark/sväng bakåt, Byt knä efter varje böj.
1)
2)
2)
3)
Låt 2 - "Kissande hunden"
Kissande hunden är en lätt övning där man börjar med att stå på alla fyra och sedan sträcker ut ena benet(som en kissande hund) och håller det där några sekunder och sedan byter, utveckla övningen med att sträcka ut ena armen rakt för att samtidigt träna armar. Man kan även byta från att lyfta benet åt sidan att stäcka benet bakåt (animeringen)
Låt 2 -Höft lyft
Lägg dig på rygg med armarna spända längst kroppen och med benen som på bilden, lyft höften i luften och håll där några sekunder, för utvecka övningen prova att medans du är "i luften" att sträcka ut ena benet och byt sedan.
Armar/Bröst
eftersom jag tyvärr har dålig axel och vill inte överbelasta så kör jag bara en låt med olika övningar för armar..
eftersom jag tyvärr har dålig axel och vill inte överbelasta så kör jag bara en låt med olika övningar för armar..
Låt 4 -upprepa så länge låten pågår
1) 5 Vanliga armhävningar
2) 5 Amhävningar med varannan utsträckt arm
3) 5 Vriden planka
4) 5 Triceps-övning
Rygg
Låt 5 -Rygglyft
Vanliga rygglyft, variera med sneda rygglyft
Låt 6 - "Superman"
Ja, dom fina animeringarna säger allt, gör 10 på bild 1 sen byt till bild 2 -upprepa tills låten är slut.
1)
2)
Mage
kör 4 låtar för extra träning på mage!
Låt 7 - Chrunches raka/snea
Gör raka crunches 5 gånger sedan snea 5 gånger varje sida -Upprepa tills låten är slut
Låt 8 - "Alfabetet"
Sitt på rumpan lutad bakåt med bena upp i luften och forma bokstäver med raka ben
Låt 9 - Crunches med fötterna på föremål
Har man ingen boll så kan man använda tillexempel en stol, så lägg dig på rygg med benen upp på stolen och gör crunches, variera med raka och snea.
Låt 10- Omvända Crunches
Ligg rakt med ryggen och lyft rumpan från golvet benen och "för dom mot ansiktet och tillbaka" (jätte dåligt förklarat) gör 5 sådana sen byt med att göra raklånga -Ligg på rygg med bena raka i luften och lyft med rumpan och ner igen (långsamma!) -repetera
Sitt på rumpan lutad bakåt med bena upp i luften och forma bokstäver med raka ben
Låt 9 - Crunches med fötterna på föremål
Har man ingen boll så kan man använda tillexempel en stol, så lägg dig på rygg med benen upp på stolen och gör crunches, variera med raka och snea.
Låt 10- Omvända Crunches
Ligg rakt med ryggen och lyft rumpan från golvet benen och "för dom mot ansiktet och tillbaka" (jätte dåligt förklarat) gör 5 sådana sen byt med att göra raklånga -Ligg på rygg med bena raka i luften och lyft med rumpan och ner igen (långsamma!) -repetera
1)
2)
bonus: Avsluta med plankan så länge du orkar
05:17
Vet inte vad jag gör vaken nu. Funderar på börja träna lite varje dag i någon månad för se om det blir någon förändring, tänkte inte banta men för att 'tighta till kroppen'l. tänkte börja promenera i en timme som jag gör endå nästan varje dag, sen efter jag kommit hem kanske köra halvtimmes styrka med dom vanliga övningarna som typ push ups, armhävningar, knä böj, rygg lyft osv, fick i tanke att man kan göra som någon kanske prövat på gympan när man kör "olika stationer" att man gör en lista på några låtar som är ca 3 min långa, så gör man en övning tills ny låt börjar, så blir det ca 10 låtar=10 olika övningar. Får pröva de och se om det blir någon förändring i framtiden!
Får fixa ett tränings schema eller något!
För vem vill inte ha dom här kropparna?
Får fixa ett tränings schema eller något!
För vem vill inte ha dom här kropparna?
The past should stay dead
Har just haft klart min och pojkvännens serie kväll, sett nyaste avsnittet utav Dexter och ett par avsnitt av One tree hill. Snart ska vi gå och lägga oss, imorgon väntas det städning och på kvällen fotboll, England-Sverige! Längtar!
bild från tumblr
How come when I get my fix, I’m still broken?
Tänkte börja blogga lite igen, eftersom det känns svårt att börja om att blogga från 0 så slänger två stycken 'insperatons bilder'
